Salto in lungo

Tecnica

Metti i piedi alla larghezza delle spalle, porta le braccia indietro e piega le ginocchia in un quarto di squat. Porta le braccia esplosivamente in avanti e salta il più lontano possibile in avanti. Atterra morbidamente con le ginocchia piegate, attutendo l'impatto con fianchi e caviglie. Recupera completamente tra le ripetizioni per la massima distanza.

Passaggi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
2. Porta le braccia indietro mentre ti abbassi in un quarto di squat
3. Spingi con i piedi e porta le braccia in avanti per saltare il più lontano possibile
4. Atterra su entrambi i piedi con le ginocchia piegate
5. Assorbi l'impatto con le anche e le caviglie
6. Rialzati e ripristina completamente la posizione prima del salto successivo

Errori comuni

• Accovacciarsi troppo profondamente prima dello stacco
• Saltare senza uno slancio deciso delle braccia
• Atterrare con le ginocchia rigide
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante l'atterraggio

Varianti

• Salto in lungo da fermo con atterraggio controllato e mantenuto
• Salti in lungo ripetuti
• Salto in lungo su una gamba sola
• Salto in lungo su una piattaforma bassa

Domande frequenti