Стрибок у довжину
Виконуєте Стрибок у довжину? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте ноги на ширині плечей, відведіть руки назад і присядьте на чверть амплітуди. Вибуховим рухом махніть руками вперед і стрибніть якомога далі вперед. Приземліться м'яко на зігнуті коліна, гасячи удар стегнами й гомілковостопами. Повністю відновлюйтесь перед кожним наступним стрибком для максимальної дальності.
Кроки виконання
- Станьте, поставив ноги на ширині плечей
- Відведіть руки назад, опускаючись у чвертьприсід
- Сильно відштовхніться ногами й махніть руками вперед, щоб стрибнути якомога далі
- Приземліться на обидві стопи із зігнутими колінами
- Амортизуйте удар за рахунок кульшових суглобів і гомілковостопних суглобів
- Повністю випряміться й поверніться у вихідне положення перед наступним стрибком
Часті помилки
- Надто глибоке присідання перед відштовхуванням
- Стрибок без потужного маху руками
- Приземлення на жорсткі прямі коліна
- Завалювання колін усередину під час приземлення
Варіанти
- Стрибок у довжину з місця з контрольованою фіксацією приземлення
- Повторні стрибки в довжину з місця
- Стрибок у довжину з місця на одній нозі
- Стрибок у довжину з місця на невисоку платформу
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Стрибок у довжину?
Яке обладнання потрібне для Стрибок у довжину?
Де можна виконувати Стрибок у довжину?
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно