Найкращі вправи на литки

Литки складаються з двох основних м'язів: литкового, який проходить через коліно й найсильніше працює на прямих ногах, і камбалоподібного під ним, що бере навантаження на себе при зігнутому коліні. Тому повноцінне тренування литок містить підйоми на носки і стоячи, і сидячи. Литки звикли до постійної ходьби, тож на повну амплітуду вони відгукуються краще, ніж на величезну вагу: опускайте п'яти в глибоке розтягнення, затримуйтеся внизу на секунду, щоб прибрати пружний ефект ахіллового сухожилля, і підіймайтеся на носки якомога вище. Найкраще працюють середні та великі діапазони повторень, повільний темп і два-три заняття на тиждень.

Оберіть вправи зі списку, записуйте підходи й ваги в ForceIndex і стежте за прогресом — безкоштовно, можна почати просто зараз.

Почати тренування