De bedste læggeøvelser

Læggen har to hovedmuskler: gastrocnemius, der krydser knæet og arbejder hårdest med strakte ben, og soleus nedenunder, der tager over, når knæet er bøjet. Derfor indeholder et komplet læggeprogram både stående og siddende tåhævninger. Læggene er vant til konstant gang, så de reagerer mere på fuldt bevægelsesudslag end på ren vægt: Sænk hælene ned i et dybt stræk, hold en pause på et sekund i bunden for at fjerne fjedereffekten fra akillessenen, og løft dig så højt op på tæerne som muligt. Moderate til høje gentagelsesantal, et langsomt tempo og træning to til tre gange om ugen virker bedst.

Vælg øvelser fra listen, log dine sæt og vægte i ForceIndex og følg din fremgang – gratis, og du kan gå i gang med det samme.

Start en træning