Lægge

Tåløft på trappe

Udstyr: KropsvægtHjemme

Laver du Tåløft på trappe? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Lægge75%

Teknik

Stå på et trappetrin med kun fodballerne på kanten og hælene hængende udenfor. Sænk hælene under trinnets niveau for at mærke et stræk i læggene. Skub gennem fodballerne for at rejse dig så højt som muligt, og klem læggene sammen. Sænk kontrolleret tilbage for at gentage.

Trin

Stå på et trin med kun forfoden på kanten, hælene hængende ud over
Sænk hælene under trinniveauet for at føle en strækning i lægmusklerne
Skub gennem forfoden for at rejse dig så højt som muligt
Spænd lægmusklerne hårdt for oven
Sænk dig kontrolleret ned for at gentage

Almindelige fejl

At hoppe forneden i stedet for at føle en kontrolleret strækning
Ikke at stige højt nok for oven til fuld sammentrækning af lægmusklerne
At bøje knæene for at hjælpe bevægelsen i stedet for at holde benene strakte

Varianter

Etbens-variant på trapper for mere belastning pr. ben
Vægtet på trapper med hold i gelænderet eller håndvægte
Med 1-2 sekunders pause for oven

De bedste læggeøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Tåløft på trappe?

Muskler: Lægge.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Tåløft på trappe?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Tåløft på trappe?

Sted: Hjemme.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.