Ridicări pe vârfuri pe treaptă

Tehnică

Stai pe o treaptă cu doar pernuțele labelor picioarelor pe margine, cu călcâiele atârnând. Coboară călcâiele sub nivelul treptei pentru a simți o întindere în gambe. Împinge prin pernuțele labelor picioarelor pentru a te ridica cât de sus posibil, strângând gambele. Coboară controlat înapoi pentru a repeta.

Pași

1. Stai pe o treaptă cu doar bombeurile picioarelor pe margine, călcâiele atârnând
2. Coboară călcâiele sub nivelul treptei pentru a simți o întindere în gambe
3. Împinge prin bombeurile picioarelor pentru a te ridica cât mai sus posibil
4. Strânge tare gambele sus
5. Coboară controlat pentru a repeta

Greșeli frecvente

• Săltarea jos în loc să simți o întindere controlată
• Neridicarea suficient de sus pentru o contracție completă a gambelor
• Îndoirea genunchilor pentru a ajuta mișcarea în loc să ții picioarele drepte

Variante

• Versiune pe un picior pe scări pentru mai multă încărcare per picior
• Cu greutate pe scări ținându-te de balustradă sau cu gantere
• Cu pauză de 1-2 secunde sus

Întrebări frecvente