Presă pentru gambe la aparat

Tehnică

Așază-te în aparatul de presă pentru picioare și pune pernuțele labelor picioarelor pe marginea de jos a platformei, cu picioarele întinse. Împinge prin pernuțele labelor picioarelor pentru a împinge platforma, extinzând gleznele. Strânge gambele la extensia completă, apoi coboară până la o întindere profundă. Ține genunchii ușor îndoiți, dar ficși tot timpul.

Pași

1. Așază-te ferm cu spatele lipit de suport și cu picioarele întinse
2. Așază partea din față a tălpilor pe marginea inferioară a platformei
3. Ține genunchii ușor îndoiți și nemișcați
4. Împinge platforma prin extensia gleznelor
5. Încordează gambele la extensia completă
6. Coboară lent călcâiele până simți o întindere profundă a gambelor

Greșeli frecvente

• Îndoirea și îndreptarea genunchilor în timpul fiecărei repetări
• Așezarea întregii tălpi pe platformă
• Folosirea elanului la ieșirea din poziția de întindere maximă
• Lăsarea gleznelor să se rotească spre interior sau spre exterior

Variante

• Presă pentru gambe cu un singur picior
• Presă pentru gambe la presa pentru picioare înclinată la 45 de grade
• Presă pentru gambe la presa orizontală pentru picioare
• Presă pentru gambe cu poziție largă

Întrebări frecvente