Vádli

Vádlinyomás gépen

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Vádli70%

Technika

Ülj be a lábtoló gépbe, és helyezd a lábfejed párnáit a platform alsó szélére, a lábak kinyújtva. Told át magad a lábfejed párnáin, hogy eltold a platformot, kinyújtva a bokákat. Húzd össze a vádlikat teljes nyújtásban, majd engedd vissza mély nyújtásig. Tartsd a térdeket végig enyhén hajlítva, de rögzítve.

Lépések

Ülj stabilan a háttámlának támaszkodva, kinyújtott lábakkal
Helyezd a talppárnáidat a platform alsó szélére
Tartsd a térdeidet enyhén behajlítva és mozdulatlanul
A bokáid kinyújtásával nyomd el magadtól a platformot
Teljes kinyújtásnál feszítsd meg a vádlidat
Lassan engedd le a sarkaidat, mélyen megnyújtva a vádlidat

Gyakori hibák

A térdek behajlítása és kinyújtása minden ismétlés során
Az egész talp ráhelyezése a platformra
Rugózás az alsó, nyújtott helyzetből
A bokák befelé vagy kifelé billenésének engedése

Változatok

Egylábas vádlinyomás
Vádlinyomás 45 fokos lábtolón
Vádlinyomás vízszintes lábtolón
Széles terpeszes vádlinyomás

A legjobb vádligyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Vádlinyomás gépen?

Izmok: Vádli.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Vádlinyomás gépen gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Vádlinyomás gépen gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.