Vádli

Ülve borjúizom emelés

Felszerelés: GépEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Vádli90%

Technika

Ülj be a vádligép ülésébe, a párnák a combjaid alsó részén nyugodva. Emeld fel a sarkaidat a lehető legmagasabbra, összehúzva a lábikraizmodat (soleus). Ereszd le lassan a teljes nyúlásig. A behajlított térd a hangsúlyt a gastrocnemiusról a soleusra helyezi.

Lépések

Helyezd a lábfejed elülső részét a platformra úgy, hogy a sarkad szabadon mozoghasson
Rögzítsd a combpárnákat közvetlenül a térded fölött
Oldd ki a biztonsági reteszt, miközben megemelt sarokkal tartod a súlyt
A lábfejed elülső részével nyomva emeld a sarkad a lehető legmagasabbra
Tarts rövid szünetet, és a felső ponton feszítsd meg a vádlidat
Lassan engedd le a sarkad egy teljes, kényelmes nyújtásig

Gyakori hibák

Rugózás az alsó pozícióból
Beszűkített mozgástartomány használata
A térdek befelé vagy kifelé mozdulásának engedése
A combpárnák közvetlenül a térdkalácsokra helyezése

Változatok

Egylábas ülő vádliemelés gépen
Tárcsás ülő vádliemelés
Ülő vádliemelés kézi súlyzóval
Ülő vádliemelés rúddal

A legjobb vádligyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Ülve borjúizom emelés?

Izmok: Vádli.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Ülve borjúizom emelés gyakorlathoz?

Felszerelés: Gép.

Hol végezhetem el a(z) Ülve borjúizom emelés gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.