坐姿提踵
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记录到训练肌肉
技术要领
坐在坐姿提踵机上，靠垫压在大腿下部。尽可能高地抬起脚跟，收缩比目鱼肌。缓慢放下以获得底端的充分拉伸。屈膝姿势将发力重点从腓肠肌转移到比目鱼肌。
动作步骤
- 将前脚掌放在踏板上，让脚跟悬空并可自由上下移动
- 将大腿垫固定在膝盖正上方
- 抬起脚跟承托重量，同时解除安全挡杆
- 通过前脚掌发力，将脚跟尽可能抬高
- 在最高点短暂停顿并收缩小腿肌肉
- 缓慢放下脚跟，充分拉伸至舒适幅度
常见错误
- 从最低位置借助弹力反弹
- 动作幅度过小
- 让膝盖向内或向外偏移
- 将大腿垫直接压在髌骨上
变式
- 单腿坐姿提踵机
- 杠铃片负重坐姿提踵
- 坐姿哑铃提踵
- 坐姿杠铃提踵
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免费试用 ForceIndex常见问题
坐姿提踵主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 小腿.
做坐姿提踵需要什么器械？
器械: 器械.
坐姿提踵可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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