站姿提踵
在练站姿提踵吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
前脚掌站在台阶或平台边缘，脚跟悬空。尽量下放脚跟以拉伸小腿，然后尽可能高地踮起脚尖。在顶端稍作停顿，然后缓慢放下。
动作步骤
- 前脚掌踩在平台上，脚跟悬空站立
- 扶住稳固的支撑物，双腿保持伸直，但不要锁死膝盖
- 有控制地放低脚跟，直到感觉小腿拉伸
- 通过前脚掌发力，尽可能将脚跟抬高
- 在最高点停顿，然后缓慢放低
常见错误
- 从最低点借助弹力反弹
- 只做部分动作幅度
- 脚踝向内或向外翻
- 膝盖过度弯曲
变式
- 单腿站姿提踵
- 地面站姿提踵
- 脚尖内扣站姿提踵
- 脚尖外展站姿提踵
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
站姿提踵主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 小腿.
做站姿提踵需要什么器械？
器械: 自重.
站姿提踵可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
全部健身计算器用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex