Дизање на прсте
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Стани на ивицу степенице, спусти пете и подигни се на прсте.
Кораци
- Stanite prednjim delom stopala na platformu, tako da vam pete vise preko ivice
- Držite se za stabilan oslonac i držite noge ispravljene, bez zaključavanja kolena
- Kontrolisano spuštajte pete dok ne osetite istezanje listova
- Oslanjajući se na prednji deo stopala, podignite pete što je više moguće
- Zastanite u gornjem položaju, a zatim se polako spustite
Честе грешке
- Odbijanje iz donjeg položaja
- Korišćenje samo delimičnog opsega pokreta
- Uvrtanje članaka ka unutra ili ka spolja
- Prekomerno savijanje kolena
Варијације
- Podizanje na prste stojeći na jednoj nozi
- Podizanje na prste stojeći na podu
- Podizanje na prste stojeći sa prstima okrenutim ka unutra
- Podizanje na prste stojeći sa prstima okrenutim ka spolja
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Дизање на прсте?
Мишићи: Листови.
Која опрема ми је потребна за Дизање на прсте?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Дизање на прсте?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно