Најбоље вежбе за листове

Лист има два главна мишића: гастрокнемиус, који прелази преко колена и најјаче ради са опруженим ногама, и солеус испод њега, који преузима рад када је колено савијено. Зато комплетан тренинг листова укључује и стојећа и седећа подизања на прсте. Листови су навикли на стално ходање, па више реагују на пун опсег покрета него на саму тежину: спустите пете у дубоко истезање, задржите се секунду у доњој тачки да уклоните опружни ефекат Ахилове тетиве и подигните се на прсте што више можете. Најбоље функционишу умерен до већи број понављања, спор темпо и тренинг два до три пута недељно.

Изаберите вежбе са ове листе, бележите серије и тежине у ForceIndex-у и пратите напредак — бесплатно, можете почети одмах.

Започни тренинг