Најбоље вежбе за груди

Грудни мишићи (велики и мали) гурају руке напред и преко тела, па раде у сваком потиску, склеку и разношењу. Потисци — са шипком, бучицама или на справи — омогућавају највећу тежину и чине основу снаге груди. Коси положај пребацује оптерећење на горњи део груди, негативни коси потисак и пропадања на разбоју на доња влакна, а разношења раде мишић у истегнутом положају са лакшим тежинама. За већину људи 10–20 тешких серија недељно, подељених на два тренинга, солидан је почетак. Држите лопатице повучене уназад и надоле, спуштајте тег контролисано и у тешким потисцима завршите серију једно-два понављања пре отказа. Немате теретану? Различите варијанте склекова покривају исти образац покрета код куће.

Изаберите вежбе са ове листе, бележите серије и тежине у ForceIndex-у и пратите напредак — бесплатно, можете почети одмах.

Започни тренинг

Тежина тела

Склек на коленима

Тежина тела

Широки склек

Тежина тела

Склек на нагибу

Тежина тела

Склек са нагибом

Тежина тела

Експлозивни склек

Тежина тела

Склекови на рукохватима (груди)

Šipka za zgibove

Бенч прес са бучицама

Лептири са бучицама

Бенч прес

Инклайн бенч прес

Бенч прес наниже (шипка)

Инклајн бенч прес са бучицама

Бенч прес наниже са бучицама

Кросовер на кабловима

Лептири за груди на кабловима

Sklekovi „strelac“

Тежина тела

Склекови на једној руци

Тежина тела

Sklekovi „spajdermen“

Тежина тела

Sklekovi „pisaća mašina“

Тежина тела

Т склекови

Тежина тела

Склекови са дефицитом

Тежина тела

Склекови на карикама

Потисак на тренажеру (груди)

Пек дек (лептир)

Бенч прес у Смит машини

Потисак шипке са пода

Пуловер бучицом

Потисак бучицама са пода

Разношење бучицама на косој клупи

Разношење бучицама на негативној клупи

Потисак за груди са гумом

Гумена трака

Склекови уз зид

Тежина тела

Ларсен потискивање (Larsen Press)

Потискивање са клинова (Pin Press)

Склекови на алкама (Ring Dip)

Спото притисак

Свендов потисак

Склекови у псеудо планшу

Тежина тела

Стискајући потисак бучицама

Разводење на сајли одоздо нагоре

Склекови са гумом

Гумена трака

Коси потисак на Смит машини

Косо потискивање на справи

Потисак кетлбелом лежећи на поду

Потисак са клупе потхватом

Корејски пропади

Šipka za zgibove

Потисак бучицама неутралним хватом на равној клупи

Колико сам јак? Библиотека вежби