Лептири са бучицама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Лежи на клупи са благо савијеним лактовима, отвори у широком луку до дубоког истезања и врати се контракцијом.
Кораци
- Лезите на клупу држећи бучице изнад груди
- Благо савијте лактове и држите зглобове у неутралном положају
- Спуштајте бучице у страну широким, контролисаним луком
- Зауставите се када осетите дубоко истезање груди без нелагодности у раменима
- Стегните груди да бисте вратили бучице једну ка другој истом путањом
Честе грешке
- Мењање угла у лактовима током покрета
- Прениско спуштање бучица и преоптерећивање рамена
- Претварање покрета у потисак бучицама
- Допуштање да бучице одлутају ка глави или стомаку
Варијације
- Развлачење бучицама на косој клупи
- Развлачење бучицама на контракосој клупи
- Једноручно развлачење бучицом
- Развлачење бучицама на поду
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Лептири са бучицама?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Лептири са бучицама?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Лептири са бучицама?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно