Склекови на рукохватима (груди)
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Хвати паралелне шипке и нагни труп ок. 30° напред. Спусти до 90° у лакту и врати се.
Кораци
- Ухватите паралелне шипке и ослоните се на испружене руке
- Нагните труп напред под углом од приближно 30 степени
- Спуштајте тело док лактови не достигну угао од око 90 степени
- Дозволите лактовима да се благо рашире, задржавајући нагиб напред
- Подигните се назад и зауставите се непосредно пре потпуног испружања лактова
Честе грешке
- Исправљање трупа током спуштања
- Спуштање знатно испод угла од 90 степени у лактовима
- Прекомерно ширење лактова
- Нагло потпуно испружање лактова у горњем положају
Варијације
- Пропадање за груди уз асистенцију
- Пропадање за груди са додатним оптерећењем
- Пропадање за груди на карикама
- Пропадање за груди уз помоћ еластичне траке
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Склекови на рукохватима (груди)?
Мишићи: Доњи део груди, Трицепс, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Склекови на рукохватима (груди)?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Склекови на рукохватима (груди)?
Lokacija: Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно