ディップス（胸）
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
平行棒を握り、上体を約30°前傾させます。肘が90°になるまで体を下げ、肘は少し外側に開かせます。大胸筋を狙うため前傾姿勢を一定に保ちましょう。完全にロックさせずに押し上げます。
手順
- 平行棒を握り、腕を伸ばして体を支える
- 上体を約30度前傾させる
- 肘が約90度になるまで体を下ろす
- 前傾姿勢を保ちながら、肘をわずかに外側へ開く
- 体を押し上げ、肘が完全に伸び切る直前で止める
よくある間違い
- 下降中に上体が直立してしまう
- 肘が90度を大きく超えるまで体を下ろす
- 肘を過度に外側へ開く
- トップで肘を勢いよく伸ばし切る
バリエーション
- アシスト付きチェストディップ
- 加重チェストディップ
- リング・チェストディップ
- バンドアシスト・チェストディップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ディップス（胸）はどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸下部, 上腕三頭筋, 三角筋前部.
ディップス（胸）に必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
ディップス（胸）はどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
計算ツール
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