Paralelas peitoral
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Técnica
Segure as barras paralelas e incline o tronco ≈30°. Desça até 90° nos cotovelos abrindo-os levemente. Mantenha a inclinação para o peitoral. Suba sem bloquear.
Passos
- Segure as barras paralelas e sustente-se com os braços estendidos
- Incline o tronco para a frente cerca de 30 graus
- Abaixe o corpo até os cotovelos atingirem cerca de 90 graus
- Deixe os cotovelos se abrirem ligeiramente enquanto mantém a inclinação para a frente
- Empurre o corpo de volta para cima e pare pouco antes de estender completamente os cotovelos
Erros comuns
- Deixar o tronco ficar ereto durante a descida
- Descer muito além dos 90 graus nos cotovelos
- Abrir excessivamente os cotovelos
- Estender os cotovelos com força no topo
Variações
- Mergulho para peitoral assistido
- Mergulho para peitoral com peso
- Mergulho para peitoral nas argolas
- Mergulho para peitoral assistido com faixa elástica
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Paralelas peitoral trabalha?
Músculos: Peito inferior, Tríceps, Deltoides anteriores.
Que equipamento preciso para Paralelas peitoral?
Equipamento: Barra de tração.
Onde posso fazer Paralelas peitoral?
Localização: Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
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