Supino inclinado

Técnica

Banco inclinado a 30–45°. Desça a barra ao peitoral superior, cotovelos a 75°. Empurre contraindo o peitoral superior.

Passos

1. Ajuste o banco para uma inclinação de 30–45° e posicione os olhos sob a barra
2. Mantenha os pés firmemente apoiados e retraia as escápulas contra o banco
3. Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros e retire-a do suporte, posicionando-a sobre a parte superior do peito
4. Desça a barra de forma controlada até a parte superior do peito, mantendo os cotovelos a cerca de 75° do tronco
5. Empurre a barra para cima até estender os braços, mantendo os ombros retraídos

Erros comuns

• Ajustar o banco com uma inclinação excessiva, transferindo a ênfase para os ombros
• Abrir os cotovelos além do ângulo recomendado
• Descer a barra em direção ao pescoço ou à parte inferior do peito
• Deixar as escápulas se elevarem ou se projetarem para a frente durante o movimento

Variações

• Supino inclinado com barra e pegada fechada
• Supino inclinado com barra e pegada aberta
• Supino inclinado com barra e pausa
• Supino inclinado na máquina Smith

Perguntas frequentes