Schuine bankdrukken

Techniek

Bank op 30–45° hellend. Laat de stang zakken naar de bovenborst, ellebogen op 75°. Duw omhoog met nadruk op de bovenborst.

Stappen

1. Stel de bank in op een hellingshoek van 30–45° en positioneer je ogen onder de stang
2. Zet je voeten stevig neer en trek je schouderbladen naar achteren tegen de bank
3. Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast en haal hem uit het rek tot boven je bovenborst
4. Laat de stang gecontroleerd naar je bovenborst zakken, met je ellebogen in een hoek van ongeveer 75° ten opzichte van je romp
5. Duw de stang omhoog tot je armen gestrekt zijn, terwijl je je schouderbladen naar achteren houdt

Veelgemaakte fouten

• De bank te steil instellen, waardoor de nadruk naar de schouders verschuift
• De ellebogen verder naar buiten laten wijzen dan de aanbevolen hoek
• De stang naar de nek of onderborst laten zakken
• De schouderbladen tijdens het drukken laten loskomen of naar voren laten rollen

Varianten

• Incline barbell press met smalle greep
• Incline barbell press met brede greep
• Incline barbell press met pauze
• Incline press op de Smith-machine

Veelgestelde vragen