Dalende dumbell bankdrukken

Techniek

Stel de bank in op een neerwaartse hoek van 15-30 graden en zet je benen vast onder de kussens voordat je achterover gaat liggen met in elke hand een dumbbell. Druk de dumbbells omhoog boven het onderste deel van je borst totdat je armen gestrekt zijn, zonder je ellebogen krachtig op slot te zetten. Laat ze gecontroleerd zakken naar de zijkanten van het onderste deel van je borst en houd je ellebogen licht ingetrokken. Concentreer je erop om bovenaan het onderste deel van je borst aan te spannen in plaats van vanuit je schouders te duwen.

Stappen

1. Stel de bank in op een neerwaartse hoek van 15-30 graden en zet je benen vast onder de kussens
2. Ga achterover liggen met de dumbbells naast het onderste deel van je borst
3. Trek je schouderbladen naar achteren en druk je bovenrug stevig tegen de bank
4. Druk de dumbbells omhoog boven het onderste deel van je borst terwijl je je ellebogen licht ingetrokken houdt
5. Strek je armen zonder je ellebogen krachtig op slot te zetten
6. Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot naast het onderste deel van je borst

Veelgemaakte fouten

• De dumbbells naar het bovenste in plaats van het onderste deel van de borst laten zakken
• De ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
• De schouders onderaan naar voren laten rollen
• De dumbbells vanuit de onderste positie omhoog laten veren

Varianten

• Decline dumbbell press met neutrale greep
• Decline dumbbell press met afwisselende armen
• Eenarmige decline dumbbell press
• Decline dumbbell squeeze press

Veelgestelde vragen