Ereszkedő fekve nyomás kézisúllyal

Technika

Állítsd a padot 15–30 fokos negatív dőlésszögbe, rögzítsd a lábadat a párnák alatt, majd feküdj hátra egy-egy kézisúlyzóval a kezedben. Nyomd fel a kézisúlyzókat az alsó mellkasod fölé, amíg a karod kinyúlik, de ne feszítsd ki teljesen a könyököd. Kontrolláltan engedd le őket az alsó mellkasod két oldalához, a könyöködet enyhén a törzsed mellett tartva. A felső ponton az alsó mellizom összehúzására összpontosíts, ne arra, hogy a válladból nyomd a súlyt.

Lépések

1. Állítsd a padot 15–30 fokos negatív dőlésszögbe, és rögzítsd a lábadat a párnák alatt
2. Feküdj hátra úgy, hogy a kézisúlyzók az alsó mellkasod mellett legyenek
3. Húzd hátra a lapockáidat, és támaszd a felső hátadat stabilan a padra
4. Nyomd fel a kézisúlyzókat az alsó mellkasod fölé, miközben a könyöködet enyhén a törzsed mellett tartod
5. Nyújtsd ki a karodat anélkül, hogy erőteljesen kiakasztanád a könyöködet
6. Kontrolláltan engedd le a kézisúlyzókat az alsó mellkasod két oldalához

Gyakori hibák

• A kézisúlyzók leengedése a felső mellkas felé az alsó mellkas helyett
• A könyökök túlzott oldalra nyitása
• A vállak előregördülésének engedése az alsó pozícióban
• A kézisúlyzók felpattintása az alsó pozícióból

Változatok

• Negatív pados kézisúlyzós nyomás semleges fogással
• Váltott karos kézisúlyzós nyomás negatív padon
• Egykaros kézisúlyzós nyomás negatív padon
• Kézisúlyzós szorítónyomás negatív padon

Gyakran ismételt kérdések