Ereszkedő fekve nyomás kézisúllyal

Feküdj hanyatt egy negatív dőlésszögű padon, rögzített lábakkal, és tarts mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzót mellmagasságban, előrenéző tenyérrel. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és nyomd felfelé a kézisúlyzókat, amíg a karjaid ki nem nyúlnak a mellkasod alsó része fölött, de ne feszítsd ki erőteljesen a könyöködet. Kontrolláltan engedd le a súlyokat, amíg a könyököd kissé a törzsed vonala alá nem kerül, majd ismételd meg a mozdulatot. A mozgás során végig tartsd a lapockáidat hátrahúzva és a padhoz szorítva, hogy a vállad stabil helyzetben maradjon.