下斜哑铃卧推
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技术要领
将卧推凳调至向下倾斜15至30度，先把双腿固定在垫子下方，然后仰卧，双手各握一只哑铃。将哑铃向上推至下胸部上方，直到双臂伸直，但不要用力锁死肘关节。在控制下将哑铃降至下胸部两侧，同时保持肘部略微内收。动作到达顶端时，注意收紧下胸部，而不是用肩部发力推举。
动作步骤
- 将训练凳调至向下倾斜15–30度，并将双腿固定在护垫下方
- 向后躺下，将哑铃置于下胸两侧
- 收紧肩胛骨，并将上背部牢牢贴在训练凳上
- 将哑铃推至下胸上方，同时保持肘部略微内收
- 伸直双臂，但不要用力锁死肘关节
- 有控制地将哑铃下放至下胸两侧
常见错误
- 将哑铃下放至上胸而非下胸
- 肘部过度外展
- 在动作底部让肩膀向前滚动
- 借助反弹将哑铃从最低点推起
变式
- 对握下斜哑铃卧推
- 交替臂下斜哑铃卧推
- 单臂下斜哑铃卧推
- 下斜哑铃夹胸卧推
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免费试用 ForceIndex常见问题
下斜哑铃卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 下胸, 三头肌, 前三角肌.
做下斜哑铃卧推需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
下斜哑铃卧推可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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