上斜哑铃卧推
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记录到训练肌肉
技术要领
将训练凳调至30到45度的倾斜角度，靠坐在凳上，双手各持一个哑铃置于肩部高度。向上并略向内推举哑铃，直至手臂伸直，但不要完全锁死肘关节。在控制下将哑铃下放至上胸两侧，同时保持肘部与躯干约呈45度角。专注于用上胸发力，避免让肩部主导动作。
动作步骤
- 将训练凳调至30-45度倾斜角
- 坐稳，将哑铃置于肩部高度，双脚牢牢踩地
- 将肩胛骨向后下方收紧并贴住训练凳
- 将哑铃向上并略微向内推举，避免肘关节完全锁死
- 有控制地将哑铃下放至上胸两侧
- 整个动作过程中，肘部与躯干保持约45度夹角
常见错误
- 训练凳角度调得过陡，导致发力重点转移到肩部
- 肘部向身体两侧过度张开
- 在动作底部让肩膀向前滚动
- 借助反弹将哑铃推离最低点
变式
- 对握上斜哑铃卧推
- 交替上斜哑铃卧推
- 低角度上斜哑铃卧推
- 单臂上斜哑铃卧推
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免费试用 ForceIndex常见问题
上斜哑铃卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 三头肌, 前三角肌.
做上斜哑铃卧推需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
上斜哑铃卧推可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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