上斜哑铃卧推

将上斜卧推凳调至约30–45度，双手各握一只哑铃坐下，然后向后躺好，使哑铃位于胸部高度，双脚稳稳踩地，肩胛骨后收并贴紧卧推凳。将哑铃向上并略微向内推举，直至双臂在上胸部上方伸直，但不要用力锁死肘关节。控制哑铃下放，直至肘部略低于胸部高度，然后重复动作。整个动作过程中保持肩膀下沉并后收，不要让肩膀向前滚动。