Développé incliné haltères

Technique

Réglez le banc sur une inclinaison de 30 à 45 degrés et asseyez-vous en vous adossant, un haltère dans chaque main à hauteur des épaules. Poussez les haltères vers le haut et légèrement vers l’intérieur jusqu’à ce que vos bras soient tendus, sans verrouiller complètement les coudes. Redescendez-les de manière contrôlée de chaque côté du haut de votre poitrine, en gardant les coudes à environ 45 degrés par rapport à votre torse. Concentrez-vous sur la poussée avec le haut des pectoraux plutôt que de laisser vos épaules prendre le dessus.

Étapes

1. Réglez le banc sur une inclinaison de 30 à 45 degrés
2. Asseyez-vous, adossez-vous avec les haltères à hauteur des épaules et ancrez fermement vos pieds au sol
3. Ramenez vos omoplates en arrière et vers le bas contre le banc
4. Poussez les haltères vers le haut et légèrement vers l’intérieur sans verrouiller brusquement les coudes
5. Abaissez les haltères de manière contrôlée vers les côtés du haut de votre poitrine
6. Gardez vos coudes à environ 45 degrés de votre torse tout au long du mouvement

Erreurs courantes

• Régler le banc trop à la verticale et déplacer l’effort vers les épaules
• Écarter les coudes sur les côtés
• Laisser les épaules partir vers l’avant en bas du mouvement
• Faire rebondir les haltères en bas du mouvement

Variantes

• Développé incliné avec haltères en prise neutre
• Développé incliné alterné avec haltères
• Développé avec haltères sur banc légèrement incliné
• Développé incliné à un bras avec haltère

Questions fréquentes