Développé incliné

Technique

Banc incliné à 30–45°. Descendre la barre vers le haut du pectoral, coudes à 75°. Remonter en contractant le haut du pectoral.

Étapes

1. Réglez le banc sur une inclinaison de 30 à 45° et placez vos yeux sous la barre
2. Ancrez fermement vos pieds au sol et rétractez vos omoplates contre le banc
3. Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules et décrochez-la au-dessus du haut de votre poitrine
4. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu’au haut de votre poitrine, en gardant les coudes à environ 75° par rapport au torse
5. Poussez la barre vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus, tout en gardant les épaules rétractées

Erreurs courantes

• Régler le banc sur une inclinaison trop prononcée et déplacer l’effort vers les épaules
• Écarter les coudes au-delà de l’angle recommandé
• Abaisser la barre vers le cou ou le bas de la poitrine
• Laisser les omoplates se soulever ou rouler vers l’avant pendant la poussée

Variantes

• Développé incliné à la barre avec prise serrée
• Développé incliné à la barre avec prise large
• Développé incliné à la barre avec pause
• Développé incliné à la machine Smith

Questions fréquentes