Schrägbankdrücken

Technik

Bank auf 30–45° einstellen. Stange zur oberen Brust absenken, Ellbogen ca. 75° zum Rumpf. Zurückdrücken und obere Brust oben kontrahieren.

Ausführung

1. Stelle die Bank auf eine Neigung von 30–45° ein und positioniere deine Augen unter der Stange
2. Stelle deine Füße fest auf den Boden und ziehe deine Schulterblätter gegen die Bank zurück
3. Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und hebe sie über deiner oberen Brust aus der Halterung
4. Senke die Stange kontrolliert auf deine obere Brust ab, wobei deine Ellbogen etwa 75° von deinem Oberkörper abgewinkelt sind
5. Drücke die Stange nach oben, bis deine Arme gestreckt sind, und halte dabei deine Schulterblätter zurückgezogen

Häufige Fehler

• Die Bank zu steil einstellen und dadurch die Belastung auf die Schultern verlagern
• Die Ellbogen über den empfohlenen Winkel hinaus nach außen abspreizen
• Die Stange zum Hals oder zur unteren Brust absenken
• Zulassen, dass sich die Schulterblätter beim Drücken anheben oder nach vorn rollen

Varianten

• Schrägbankdrücken mit der Langhantel und engem Griff
• Schrägbankdrücken mit der Langhantel und weitem Griff
• Pausiertes Schrägbankdrücken mit der Langhantel
• Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Häufig gestellte Fragen