Die besten Brustübungen

Die Brustmuskulatur (großer und kleiner Brustmuskel) führt die Arme nach vorn und vor den Körper – sie arbeitet daher bei jedem Drücken, jedem Liegestütz und jedem Fly. Drückübungen mit Langhantel, Kurzhanteln oder an der Maschine erlauben die höchsten Gewichte und bilden das Fundament für eine starke Brust. Schrägbank-Varianten verlagern die Arbeit in die obere Brust, Negativbank und Dips in die unteren Fasern, und Flys trainieren die Dehnung mit leichteren Gewichten. Für die meisten sind 10–20 harte Sätze pro Woche, verteilt auf zwei Einheiten, ein guter Ausgangspunkt. Ziehe die Schulterblätter nach hinten unten, senke das Gewicht kontrolliert ab und beende schwere Drücksätze ein bis zwei Wiederholungen vor dem Muskelversagen. Kein Gym? Liegestütz-Varianten decken dasselbe Bewegungsmuster zu Hause ab.

Wähle Übungen aus dieser Liste, trage Sätze und Gewichte in ForceIndex ein und verfolge deinen Fortschritt – kostenlos und sofort startklar.

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Liegestütz auf Knien

Liegestütz weit

Liegestütz erhöht

Liegestütz abfallend

Explosiver Liegestütz

Kurzhantel Bankdrücken

Kurzhantel Fliegende

Schrägbankdrücken

Negativ-Bankdrücken (Langhantel)

Schrägbankdrücken Kurzhantel

Negativ-Bankdrücken Kurzhantel

Kabelzug Crossover

Kabelzug Brustfliegende

Bogenschütze-Liegestütz

Einarmiger Liegestütz

Spiderman-Liegestütz

Schreibmaschinen-Liegestütz

Defizit-Liegestütz

Ring-Liegestütz

Brustpresse Maschine

Butterfly (Pec Deck)

Bankdrücken in der Smith-Maschine

Langhantel-Bodendrücken

Kurzhantel-Pullover

Kurzhantel-Bodendrücken

Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln

Negativbank-Flys mit Kurzhanteln

Brustdrücken mit Band

Wand-Liegestütz

Pseudo-Planche-Liegestütz

Kurzhantel-Squeeze-Press

Cable Fly von unten nach oben

Liegestütz mit Widerstandsband

Schrägbankdrücken an der Multipresse

Schrägbank-Brustpresse (Maschine)

Kettlebell-Bodendrücken

Bankdrücken im Untergriff

Koreanische Dips

Kurzhantel-Bankdrücken mit Neutralgriff

Wie stark bin ich? Übungsbibliothek