Cable Fly von unten nach oben
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Der Cable Fly von unten nach oben wird mit tief eingestellten Seilzügen ausgeführt, die Griffe schwingen in einem Bogen nach oben und vor dem Gesicht zusammen. Der aufsteigende Winkel verlagert die Arbeit auf die obere Brust, und die Kabel halten die Spannung über den gesamten Bewegungsumfang, auch in der gedehnten unteren Position.
Ausführung
- Stelle beide Seilzüge ganz nach unten und stell dich mit je einem Griff in der Hand in die Mitte
- Mache einen kleinen Schritt nach vorne, beuge die Ellbogen leicht und lass die Arme nach unten und leicht nach hinten hängen
- Führe die Hände nach oben und innen, bis sie sich etwa auf Kinnhöhe treffen, und spanne die obere Brust an
- Senke die Arme langsam auf demselben Bogen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst
Häufige Fehler
- Die Ellbogen beugen und strecken, sodass aus dem Fly ein Drücken wird
- Die Schultern hochziehen, während die Hände steigen
Varianten
- Einarmiger Cable Fly von unten nach oben
- Fly von unten nach oben mit Widerstandsbändern
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Welche Muskeln werden bei Cable Fly von unten nach oben beansprucht?
Welche Ausrüstung benötige ich für Cable Fly von unten nach oben?
Wo kann ich Cable Fly von unten nach oben ausführen?
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