Pin Press

Der Pin Press startet jede Wiederholung aus einem völligen Stillstand, wobei die Stange auf Sicherheitsstiften ruht, die auf einer bestimmten Höhe innerhalb eines Power Racks eingestellt sind, statt sie aus einer ausgerackten Position abzusenken, was den Dehnungsreflex-Rückstoß eliminiert und den Druck zwingt, aus völliger Stille zu beginnen. Stelle die Stifte auf die Höhe ein, die du trainieren möchtest (oft knapp über der Brust für Lockout-Kraft), drücke die Stange von den Stiften zur vollen Streckung, senke sie dann wieder ab, bis sie vollständig auf den Stiften ruht, bevor du die nächste Wiederholung machst. Da es keine exzentrische Phase gibt, die in die konzentrische einfließt, baut sie rohe Druckkraft in einem bestimmten Gelenkwinkel direkter auf als ein normales Bankdrücken.

1. Stelle die Sicherheitsstifte in einem Power Rack auf die Höhe ein, die du trainieren möchtest
2. Greife die auf den Stiften ruhende Stange und drücke sie zur vollen Streckung
3. Senke sie wieder ab, bis sie vollständig auf den Stiften ruht, mit vollständiger Pause vor der nächsten Wiederholung

• Die Stange zwischen den Wiederholungen nicht vollständig auf den Stiften ruhen lassen, wodurch etwas Rückstoß einschleicht
• Die Stifte auf eine so niedrige Höhe einstellen, dass es ein normales Bankdrücken dupliziert, statt einen bestimmten Sticking Point anzuvisieren

• Hoher Pin Press, knapp unter dem Lockout eingestellt, um gezielt den oberen Teil der Bewegung zu trainieren
• Niedriger Pin Press, nahe der Brusthöhe eingestellt, um Kraft von der Brust aus aufzubauen