Tlak z kolíků (pin press)

Tlak z kolíků začíná každé opakování z úplného zastavení s činkou spočívající na bezpečnostních kolíčcích nastavených na určité výšce uvnitř power racku, místo spouštění ze sundané pozice ze stojanu, což eliminuje odraz z protahovacího reflexu a nutí tlak začít z úplného klidu. Nastav kolíčky na výšku, kterou chceš trénovat (často těsně nad hrudníkem pro sílu v plném natažení), tlač činku z kolíčků do plného natažení, poté ji spusť zpět, aby zcela spočívala na kolíčcích před dalším opakováním. Jelikož neexistuje excentrická fáze napájející koncentrickou, buduje surovou tlačnou sílu při konkrétním úhlu kloubu přímočařeji než normální bench press.

1. Nastav bezpečnostní kolíčky v power racku na výšku, kterou chceš trénovat
2. Ucho činku spočívající na kolíčcích a tlač ji do plného natažení
3. Spusť ji zpět, aby zcela spočívala na kolíčcích, s úplnou pauzou před dalším opakováním

• Nenechání činky zcela usadit na kolíčcích mezi opakováními, propašování odrazu
• Nastavení kolíčků na tak nízkou výšku, že to duplikuje normální bench press místo cílení na konkrétní mrtvý bod

• Vysoký tlak z kolíků, nastavený těsně pod plné natažení, pro trénování horní části zdvihu konkrétně
• Nízký tlak z kolíků, nastavený blízko výšky hrudníku, pro budování síly od hrudníku