Rozpažky s jednoručkami na negativní lavici
Cvičíte Rozpažky s jednoručkami na negativní lavici? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Lehni si na lavici s hlavou dolů a jednoručkami nad dolní částí hrudníku a mírně pokrčenými lokty. Spouštěj paže do stran širokým obloukem a ciť protažení dolní části hrudníku. Přitáhni jednoručky zpět stažením hrudníku. Drž chodidla po celou sérii zafixovaná.
Postup
- Zajistěte si chodidla a lehněte si na lavici s negativním sklonem
- Držte jednoručky nad spodní částí hrudníku s dlaněmi směřujícími k sobě
- Mírně pokrčte lokty a toto pokrčení udržujte po celou dobu pohybu
- Spouštějte jednoručky do stran širokým, kontrolovaným obloukem
- Stažením prsních svalů přitáhněte jednoručky k sobě nad spodní částí hrudníku
Časté chyby
- Nadměrné ohýbání a propínání loktů při každém opakování
- Spouštění jednoruček příliš hluboko pod úroveň ramen
- Přeměna pohybu na tlaky s jednoručkami
- Posouvání jednoruček směrem k obličeji namísto ke spodní části hrudníku
Varianty
- Rozpažování s jednoručkami na lavici s mírným negativním sklonem
- Rozpažování s jednoručkami neutrálním úchopem na lavici s negativním sklonem
- Jednoruční rozpažování s jednoručkou na lavici s negativním sklonem
- Kladkové rozpažování na lavici s negativním sklonem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Rozpažky s jednoručkami na negativní lavici?
Svaly: Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Rozpažky s jednoručkami na negativní lavici?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Rozpažky s jednoručkami na negativní lavici?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma