Rozpažky s jednoručkami na šikmé lavici

Technika

Lehni si na šikmou lavici s jednoručkami nad horní částí hrudníku a mírně pokrčenými lokty. Spouštěj paže do stran širokým obloukem, dokud neucítíš protažení hrudníku. Přitáhni jednoručky zpět nad hrudník stažením prsních svalů. Drž pokrčení loktů po celou dobu neměnné.

Postup

1. Nastavte lavici do nízkého až středního sklonu a pevně zapřete chodidla
2. Držte jednoručky nad horní částí hrudníku s dlaněmi směřujícími dovnitř
3. Mírně pokrčte lokty a tento úhel udržujte
4. Kontrolovaným širokým obloukem spouštějte jednoručky do stran
5. Zastavte v pozici, kde cítíte příjemné protažení hrudníku, aniž byste lokty spouštěli příliš nízko
6. Stažením prsních svalů přitáhněte jednoručky k sobě nad hrudníkem

Časté chyby

• Měnění úhlu v loktech, čímž se z rozpažování stává tlak
• Spouštění jednoruček příliš hluboko pod úroveň ramen
• Používání švihu ke spojení jednoruček
• Nastavení příliš strmého sklonu lavice, kvůli němuž přebírají práci ramena

Varianty

• Rozpažování s jednoručkami na lavici s nízkým sklonem
• Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici s neutrálním úchopem
• Jednoruční rozpažování s jednoručkou na šikmé lavici
• Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici s úchopem nadhmatem

Často kladené otázky