Lutande flyes med hantlar

Teknik

Ligg på en lutande bänk med en hantel i varje hand över övre bröstet med en lätt böjning i armbågarna. Sänk armarna ut åt sidorna i en vid båge tills du känner en stretch över bröstet. För tillbaka hantlarna ihop över bröstet genom att spänna bröstmusklerna. Håll böjningen i armbågarna fast hela tiden.

Steg

1. Ställ in bänken på en låg till måttlig lutning och placera fötterna stadigt i golvet
2. Håll hantlarna ovanför den övre delen av bröstet med handflatorna vända inåt
3. Böj armbågarna lätt och behåll samma vinkel
4. Sänk hantlarna ut åt sidorna i en kontrollerad, vid båge
5. Stanna vid en behaglig sträckning i bröstet utan att sänka armbågarna för långt
6. Spänn bröstmusklerna för att föra ihop hantlarna ovanför bröstet

Vanliga misstag

• Att ändra vinkeln i armbågarna så att flyesövningen blir en press
• Att sänka hantlarna för långt nedanför axlarna
• Att använda momentum för att svinga ihop hantlarna
• Att ställa bänken så brant att axlarna tar över

Varianter

• Hantelflyes på svagt lutande bänk
• Lutande hantelflyes med neutralt grepp
• Enarmade hantelflyes på lutande bänk
• Lutande hantelflyes med pronerat grepp

Vanliga frågor