Разведение гантелей на наклонной скамье

Снаряд: Гантели ×2Зал

Делаете Разведение гантелей на наклонной скамье? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Верх груди70%

Передние дельты20%

Техника

Лягте на наклонную скамью, держа гантели над верхней частью груди, руки слегка согнуты в локтях. Опускайте руки в стороны широкой дугой, пока не почувствуете растяжение в груди. Сведите гантели обратно над грудью, сжимая грудные мышцы. Держите угол сгиба локтей неизменным на протяжении всего движения.

Как выполнять

Установите скамью под небольшим или умеренным наклоном и твердо упритесь стопами в пол
Держите гантели над верхней частью груди, развернув ладони внутрь
Слегка согните руки в локтях и сохраняйте этот угол
Контролируемо опускайте гантели в стороны по широкой дуге
Остановитесь, почувствовав комфортное растяжение грудных мышц, не опуская локти слишком низко
Сведите гантели над грудью, напрягая грудные мышцы

Частые ошибки

Изменение угла сгибания локтей, превращающее разведение в жим
Опускание гантелей слишком низко относительно плеч
Использование инерции для сведения гантелей
Слишком большой наклон скамьи, из-за которого основная нагрузка ложится на плечи

Варианты

Разведение гантелей на скамье с небольшим наклоном
Разведение гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
Разведение гантели одной рукой на наклонной скамье
Разведение гантелей на наклонной скамье пронированным хватом

Лучшие упражнения на грудь

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Разведение гантелей на наклонной скамье?

Мышцы: Верх груди, Передние дельты.

Какое оборудование нужно для Разведение гантелей на наклонной скамье?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Разведение гантелей на наклонной скамье?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.