Баттерфляй (сведение рук в тренажёре)

Техника

Сядьте в тренажёр, прижав спину к спинке, предплечья на подушках, локти слегка согнуты. Сведите руки вперёд по дуге, сжимая грудные мышцы в конечной точке. Медленно разведите руки обратно, чувствуя растяжение груди. Не допускайте резких рывков.

Как выполнять

1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы локти находились примерно на уровне плеч
2. Плотно прижмите спину к спинке
3. Положите предплечья на подушки, слегка согнув локти
4. Сведите подушки по контролируемой дуге
5. В конечной точке ненадолго напрягите грудные мышцы
6. Медленно вернитесь в исходное положение, пока не почувствуете комфортное растяжение грудных мышц

Частые ошибки

• Округление плеч вперёд при сведении подушек
• Опускание локтей значительно ниже уровня плеч
• Позволять весовому стеку отводить руки слишком далеко назад
• Резкое сведение подушек за счёт инерции

Варианты

• Сведение рук в тренажёре «бабочка» нейтральным хватом за вертикальные рукоятки
• Сведение одной рукой в тренажёре «бабочка»
• Попеременное сведение рук в тренажёре «бабочка»
• Сведение рук в тренажёре «бабочка» с изменённой высотой сиденья

Часто задаваемые вопросы