Rozpiętki na maszynie (motylek)
Robisz Rozpiętki na maszynie (motylek)? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Usiądź w maszynie, opierając plecy o oparcie, a przedramiona na poduszkach, z lekko ugiętymi łokciami. Zsuń ramiona w ruchu łukowym, napinając klatkę piersiową na końcu ruchu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, odczuwając rozciąganie klatki piersiowej. Unikaj korzystania z rozpędu lub szarpania ciężarem.
Jak wykonać
- Ustaw siedzisko tak, aby łokcie znajdowały się mniej więcej na wysokości barków
- Mocno dociśnij plecy do oparcia
- Umieść przedramiona na poduszkach, utrzymując lekko ugięte łokcie
- Zbliż poduszki do siebie kontrolowanym ruchem po łuku
- Na krótko napnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, aż poczujesz komfortowe rozciąganie mięśni klatki piersiowej
Częste błędy
- Zaokrąglanie barków do przodu podczas zbliżania poduszek
- Opuszczanie łokci znacznie poniżej poziomu barków
- Pozwalanie, by stos obciążeń odciągał ramiona zbyt daleko do tyłu
- Gwałtowne zbliżanie poduszek z wykorzystaniem pędu
Warianty
- Rozpiętki na maszynie pec deck z chwytem neutralnym za pionowe uchwyty
- Jednorącz rozpiętki na maszynie pec deck
- Naprzemienne rozpiętki na maszynie pec deck
- Rozpiętki na maszynie pec deck ze zmienioną wysokością siedziska
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na maszynie (motylek)?
Mięśnie: Górna klatka, Środkowa klatka, Dolna klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rozpiętki na maszynie (motylek)?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Rozpiętki na maszynie (motylek)?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo