Pompki „spiderman”

Technika

Ustaw się w standardowej pozycji do pompek. Opuszczając klatkę piersiową do podłogi, przyciągaj jedno kolano w bok do łokcia po tej samej stronie. Wypchnij się, wracając nogą do pozycji wyjściowej, następnie zmieniaj stronę w kolejnym powtórzeniu. Dodaje do klasycznych pompek silną pracę mięśni skośnych i zginaczy bioder.

Jak wykonać

1. Ustaw dłonie pod barkami w pozycji wysokiej deski
2. Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj ciało w linii prostej
3. Opuść klatkę piersiową, jednocześnie przyciągając jedno kolano do łokcia po tej samej stronie
4. Odepchnij się z powrotem w górę, jednocześnie wracając nogą do pozycji wyjściowej
5. Powtórz ruch drugą nogą

Częste błędy

• Pozwalanie, by biodra opadały lub obracały się podczas przesuwania kolana do przodu
• Nadmierne rozsuwanie łokci na boki podczas opuszczania ciała
• Skracanie zakresu ruchu pompki, aby dosięgnąć kolanem do łokcia
• Stawianie powracającej stopy poza pozycją wyjściową

Warianty

• Pompka Spidermana na podwyższeniu z dłońmi opartymi na ławce
• Pompka Spidermana z nogami na podwyższeniu
• Pompka Spidermana z zatrzymaniem
• Pompka Spidermana z dyskami ślizgowymi pod stopami

Najczęściej zadawane pytania