Віджимання «людина-павук»
Виконуєте Віджимання «людина-павук»? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте у звичайну позицію для віджимань. Опускаючи груди до підлоги, підтягуйте одне коліно вбік до однойменного ліктя. Віджміться, повертаючи ногу у вихідне положення, потім міняйте сторону на наступному повторенні. Додає до класичних віджимань сильну роботу косих м'язів і згиначів стегна.
Кроки виконання
- Поставте долоні під плечима в положенні високої планки
- Напружте м’язи кора й утримуйте тіло на одній прямій
- Опускайте груди, одночасно ведучи одне коліно до ліктя з того самого боку
- Відтисніться вгору, водночас повертаючи ногу у вихідне положення
- Повторіть іншою ногою
Часті помилки
- Провисання або повертання стегон під час руху коліна вперед
- Надмірне розведення ліктів убік під час опускання
- Скорочення амплітуди віджимання, щоб дотягнутися до ліктя
- Постановка стопи за межами вихідної стійки під час її повернення
Варіанти
- Віджимання «Людина-павук» у нахилі з руками на лаві
- Віджимання «Людина-павук» зі зворотним нахилом і піднятими ногами
- Віджимання «Людина-павук» із паузою
- Віджимання «Людина-павук» зі слайдерами під стопами
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання «людина-павук»?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Віджимання «людина-павук»?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Віджимання «людина-павук»?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно