Spiderman-Liegestütz

Technik

Starte in normaler Liegestützposition. Während du die Brust zum Boden senkst, ziehe ein Knie seitlich zum gleichseitigen Ellbogen. Drücke dich hoch, während das Bein zurückkehrt, wechsle die Seite bei der nächsten Wiederholung. Fügt dem normalen Liegestütz eine starke Beteiligung der schrägen Bauchmuskeln und Hüftbeuger hinzu.

Ausführung

1. Positioniere deine Hände im hohen Unterarmstütz unter deinen Schultern
2. Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Körper in einer geraden Linie
3. Senke deine Brust ab und führe dabei ein Knie zum Ellbogen derselben Seite
4. Drücke dich wieder nach oben und führe gleichzeitig das Bein in die Ausgangsposition zurück
5. Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein

Häufige Fehler

• Die Hüfte absinken oder rotieren lassen, während das Knie nach vorn geführt wird
• Die Ellbogen beim Absenken übermäßig nach außen spreizen
• Den Bewegungsumfang des Liegestützes verkürzen, um mit dem Knie den Ellbogen zu erreichen
• Den zurückgeführten Fuß außerhalb der Ausgangsstellung aufsetzen

Varianten

• Spiderman-Liegestütz mit den Händen auf einer Bank
• Spiderman-Liegestütz mit erhöhten Füßen
• Spiderman-Liegestütz mit Pause
• Spiderman-Liegestütz mit Gleitscheiben unter den Füßen

Häufig gestellte Fragen