T-Liegestütz

Technik

Führe einen normalen Liegestütz aus, drehe dich beim Hochdrücken in eine Seitplanke, den oberen Arm gerade zur Decke streckend, sodass der Körper ein T bildet. Kehre zur Liegestützposition zurück und wiederhole bei der nächsten Wiederholung auf der anderen Seite. Kombiniert Brustarbeit mit starker rotatorischer Rumpfbeteiligung.

Ausführung

1. Platziere deine Hände im hohen Stütz unter deinen Schultern
2. Senke deine Brust ab und halte deinen Körper dabei in einer geraden Linie
3. Drücke dich wieder nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind
4. Drehe dich auf deinen Füßen und rotiere in einen Seitstütz
5. Strecke deinen oberen Arm zur Decke
6. Kehre in den hohen Stütz zurück und wechsle die Seite

Häufige Fehler

• Die Hüfte beim Liegestütz absinken lassen
• Sich drehen, bevor das Hochdrücken abgeschlossen ist
• Die stützende Schulter einknicken lassen
• Das Gleichgewicht verlieren, weil die Füße zu eng beieinander stehen

Varianten

• T-Liegestütz mit Knieunterstützung
• T-Liegestütz mit Kurzhantel
• T-Liegestütz mit erhöhten Füßen
• T-Liegestütz mit breitem Stand

Häufig gestellte Fragen