Kliky do T
Cvičíte Kliky do T? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Proveďte standardní klik, a při odtlačení nahoru otočte tělo do bočního prkna, horní paži natáhněte přímo ke stropu, aby tělo tvořilo T. Vraťte se do pozice kliku a opakujte na druhé straně v dalším opakování. Kombinuje práci hrudníku se silným rotačním zapojením středu těla.
Postup
- Položte ruce pod ramena ve vzporu
- Spusťte hrudník dolů a držte tělo v jedné přímce
- Vytlačte se zpět až do úplného propnutí paží
- Otočte se na chodidlech a přejděte do bočního prkna
- Natáhněte horní paži ke stropu
- Vraťte se do vzporu a střídejte strany
Časté chyby
- Pokles boků během kliku
- Otočení před dokončením vytlačení
- Zhroucení opěrného ramene
- Ztráta rovnováhy kvůli chodidlům umístěným příliš blízko u sebe
Varianty
- T-klik s oporou o kolena
- T-klik s jednoručkami
- T-klik s chodidly ve zvýšené poloze
- T-klik se širokým postojem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kliky do T?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Kliky do T?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Kliky do T?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma