Flotări în T

Tehnică

Executați o flotare standard, apoi, în timp ce împingeți în sus, rotiți corpul într-o poziție de scândură laterală, întinzând brațul de deasupra drept spre tavan, astfel încât corpul să formeze un T. Reveniți la poziția de flotare și repetați pe partea cealaltă la următoarea repetare. Combină efortul pieptului cu o implicare puternică, rotațională, a abdomenului.

Pași

1. Așază mâinile sub umeri, în poziție de planșă înaltă
2. Coboară pieptul, menținând corpul în linie dreaptă
3. Împinge-te înapoi până la extensia completă a brațelor
4. Pivotează pe labele picioarelor și rotește-te într-o planșă laterală
5. Întinde brațul de sus spre tavan
6. Revino în planșa înaltă și alternează părțile

Greșeli frecvente

• Lăsarea șoldurilor să coboare în timpul flotării
• Rotirea înainte de finalizarea împingerii
• Lăsarea umărului de sprijin să se prăbușească
• Pierderea echilibrului din cauza poziționării picioarelor prea aproape unul de celălalt

Variante

• Flotare în T cu sprijin pe genunchi
• Flotare în T cu gantere
• Flotare în T cu picioarele ridicate
• Flotare în T cu picioarele depărtate

Întrebări frecvente