T push-up

Techniek

Voer een standaard push-up uit en draai bij het omhoog duwen het lichaam in een zijplank, waarbij de bovenste arm recht omhoog naar het plafond reikt zodat het lichaam een T vormt. Keer terug naar de push-up-positie en herhaal aan de andere kant bij de volgende herhaling. Combineert borstwerk met sterke rotatoire core-betrokkenheid.

Stappen

1. Plaats je handen onder je schouders in een hoge plank
2. Laat je borst zakken terwijl je je lichaam in een rechte lijn houdt
3. Duw jezelf weer omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn
4. Draai op je voeten en roteer naar een zijplank
5. Reik met je bovenste arm naar het plafond
6. Keer terug naar de hoge plank en wissel van kant

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten doorzakken tijdens de push-up
• Draaien voordat je de opwaartse beweging hebt voltooid
• De ondersteunende schouder laten inzakken
• Je evenwicht verliezen door je voeten te dicht bij elkaar te plaatsen

Varianten

• T-push-up met steun op de knieën
• T-push-up met dumbbells
• T-push-up met verhoogde voeten
• T-push-up met brede voetstand

Veelgestelde vragen