T-armhävning
Kör du T-armhävning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Utför en vanlig armhävning, och när du pressar upp, rotera kroppen till en sidoplanka, sträck den övre armen rakt upp mot taket så att kroppen bildar ett T. Återgå till armhävningsposition och upprepa på andra sidan vid nästa repetition. Kombinerar bröstarbete med kraftig rotatorisk bålinvolvering.
Steg
- Placera händerna under axlarna i en hög plankposition
- Sänk bröstet samtidigt som du håller kroppen i en rak linje
- Pressa dig upp igen tills armarna är helt utsträckta
- Vrid på fötterna och rotera till en sidoplanka
- Sträck den övre armen mot taket
- Återgå till den höga plankpositionen och växla sida
Vanliga misstag
- Att låta höfterna sjunka under armhävningen
- Att rotera innan pressrörelsen är slutförd
- Att låta den stödjande axeln kollapsa
- Att tappa balansen genom att placera fötterna för nära varandra
Varianter
- T-armhävning med stöd på knäna
- T-armhävning med hantel
- T-armhävning med upphöjda fötter
- T-armhävning med bred fotställning
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar T-armhävning?
Muskler: Övre bröst, Mellersta bröstet, Nedre bröst.
Vilken utrustning behöver jag för T-armhävning?
Utrustning: Kroppsvikt.
Var kan jag göra T-armhävning?
Plats: Hemma, Gym, Utomhus.
Kalkylatorer och verktyg
Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis