Enarmsarmhävning

Teknik

Placera ena handen under axeln, den andra bakom ryggen eller bredda fotställningen för balans. Sänk bröstet kontrollerat utan att låta bålen rotera, pressa sedan upp genom den arbetande armen. Kräver kraftig bålspänning för att hålla höfterna raka.

Steg

1. Placera ena handen under axeln på den arbetande sidan
2. Bredda fotställningen och spänn bålen
3. Håll höfterna och axlarna parallella med golvet
4. Sänk bröstet kontrollerat mot handen
5. Pressa genom den arbetande handflatan för att återgå till startpositionen

Vanliga misstag

• Att rotera överkroppen bort från den arbetande armen
• Att låta höfterna sjunka eller vridas
• Att vinkla ut den arbetande armbågen för mycket
• Att placera handen för långt från axeln

Varianter

• Enarmsarmhävning i lutning
• Enarmsarmhävning med fötterna upphöjda
• Enarmsarmhävning med bred fotställning
• Knästående enarmsarmhävning

Vanliga frågor