Склекови на једној руци
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Postavite jednu ruku ispod ramena, drugu iza leđa ili raširite stopala radi ravnoteže. Spuštajte grudi kontrolisano bez rotacije trupa, zatim se odgurnite kroz radnu ruku. Zahteva jako naprezanje kora da bokovi ostanu ravni.
Кораци
- Поставите једну руку испод рамена активне стране
- Раширите стопала и затегните мишиће трупа
- Држите кукове и рамена паралелно с подом
- Контролисано спуштајте груди према руци
- Одгурните се активним дланом да бисте се вратили у почетни положај
Честе грешке
- Ротирање трупа од активне руке
- Допуштање куковима да пропадну или се заротирају
- Прекомерно ширење лакта активне руке у страну
- Постављање шаке предалеко од рамена
Варијације
- Склек једном руком на повишеној подлози
- Склек једном руком с подигнутим стопалима
- Склек једном руком у широком ставу
- Склек једном руком из клечећег положаја
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Склекови на једној руци?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Склекови на једној руци?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Склекови на једној руци?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно