한 팔 푸시업

테크니크

한 손을 어깨 아래에 두고 반대쪽 손은 등 뒤로 넣거나 균형을 위해 다리를 넓게 벌립니다. 상체가 회전하지 않도록 하며 제어하여 가슴을 내린 뒤 작동하는 팔로 밀어 올립니다. 동작 내내 골반을 정면으로 유지하기 위해 상당한 코어 브레이싱이 필요합니다.

수행 방법

1. 운동하는 쪽 어깨 아래에 한 손을 놓습니다
2. 발 간격을 넓히고 코어에 힘을 줍니다
3. 엉덩이와 어깨가 바닥과 평행을 이루도록 유지합니다
4. 가슴을 손 쪽으로 천천히 통제하며 내립니다
5. 운동하는 쪽 손바닥으로 밀어 시작 자세로 돌아갑니다

흔한 실수

• 몸통을 운동하는 팔의 반대쪽으로 회전하는 것
• 엉덩이가 처지거나 비틀리게 두는 것
• 운동하는 쪽 팔꿈치를 지나치게 벌리는 것
• 손을 어깨에서 너무 멀리 두는 것

변형 동작

• 인클라인 원암 푸시업
• 발을 높인 원암 푸시업
• 와이드 스탠스 원암 푸시업
• 무릎을 댄 원암 푸시업

자주 묻는 질문