아처 푸시업

테크니크

넓은 푸시업 자세로 시작합니다. 반대쪽 팔을 옆으로 곧게 펴며 바닥을 따라 미끄러지게 두고, 한쪽 손 쪽으로 가슴을 내립니다. 구부린 팔로 밀어 올린 뒤 좌우를 번갈아 합니다. 한 번에 한쪽 팔에 대부분의 부하를 실어 완전한 한팔 푸시업으로 가는 간극을 좁혀줍니다.

수행 방법

1. 양손을 넓게 벌리고 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하세요
2. 코어에 힘을 주고 가슴을 한쪽 손 쪽으로 낮추세요
3. 사용하는 쪽 팔꿈치를 굽히면서 반대쪽 팔은 옆으로 곧게 펴세요
4. 굽힌 팔로 밀어 넓은 푸시업 자세로 돌아오세요
5. 반대쪽 손을 향해 반복하세요

흔한 실수

• 엉덩이가 처지거나 사용하는 쪽으로 돌아가게 하는 것
• 뻗는 팔을 곧게 유지하지 않고 굽히는 것
• 사용하는 쪽 팔꿈치를 옆으로 바로 벌리는 것
• 가슴을 사용하는 쪽 손으로 이동하지 않고 어깨만 옮기는 것

변형 동작

• 무릎 대고 아처 푸시업
• 인클라인 아처 푸시업
• 링 아처 푸시업
• 슬라이더 아처 푸시업

자주 묻는 질문