ضغط الرامي
العضلات
التقنية
ابدأ بوضعية ضغط واسعة. اخفض صدرك نحو يد واحدة مع مد الذراع الأخرى للجانب، تاركاً إياها تنزلق على الأرض. ادفع للأعلى من خلال الذراع المثنية، ثم بدّل الجانبين. تنقل معظم الحمل إلى ذراع واحدة في كل مرة، وتسد الفجوة نحو تمرين الضغط بذراع واحدة كاملة.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الرامي؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الرامي؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ضغط الرامي؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
